w miejscu

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] chodzi o rozgrzewkę to Wykonaj standardowe 10-15 minut wysiłku aerobowego którym to może być bieg bokserski, pajacyki, Padnij Powstań, wszelkiego rodzaju podskoki i trucht w miejscu. Patrząc na poziom kaloryczny jaki dostarczasz jest tyle co przeciętna nastolatka w gimnazjum także myślę że tutaj dodawanie dodatkowej aktywności wieczorami będzie [...]

[...] licznik do roweru(52zł firmy Sigma) -będzie motywacja żeby więcej km nabijać :) Wieczorem rowerem na drązek śmigam.Na razie cięzko idzie z moją wagą:( Myślę o jeżdżeniu rowerem nad morze,mam 7km i pływaniu,potem powrót rowerem. Zdecydowałem jednak ,że na siłownie będę chodził co drugi dzień. Dieta w granicach 2800-3000kcal ,waga stoi w miejscu.

ok, a co powiesz o tej malej naklejce,gdzie powinna byc w miejscu zaznaczonym przezemnie,niektorzy ja maja a niektorzy nie,znajoky mi mowil ze w aptece przykopnie ja odrywaja,ale umnie niema sladu po niej,jak rowniez cyferki bardzo łatwo schodza,podejzewam ze jak by byla tam naklejka to cyferki by z nia odeszly.

[...] zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później uzupełnić te białko w innym posiłku czyli w kolacji, a więc co z tym zrobic?. Gdy będzie za dużo białka w posiłku to redukcja stanie w miejscu? ; ]

[...] halsówce wiatr dalej płatał figle. Włosi szczęśliwie znaleźli się w obszarze dobrego wiatru i coraz bardziej powiększali swoją przewagę. Amerykanie natomiast utknęli w miejscu, gdzie wiatru niemal zupełnie zabrakło. Kiedy załoga Luna Rossy mijała metę oba jachty dzieliła różnica kilkunastu minut. Włosi efektownie pożegnali się z [...]

[...] bokserem, tego nikt mu nie umniejszy. Ale dla mnie jako człowiek jest przegrany. Tak nie postępuje się z przyjacielem. Gdyby nie Andrzej i jego kontakty Adamek nie byłby w miejscu, w którym jest teraz. Jestem ciekaw czy w wieku Gołoty Adamek będzie nadal taki mocny. Raczej wątpię w to. Ja na pewno nie wbiłbym swojemu przyjacielowi noża w plecy. [...]

Doszedłem do 2700kal BTW : 250,90,194 + warzywa, których jem mase i ich nie licze. Waga nadal w miejscu, autenycznie wahania mam +-100g. Non stop jade siłownia(tr siłowy) + aeroby(rower) + basen. Jedyna pociecha, że widzę, że troszkę sylwetka moja wygląda korzystniej (albo tylko mi się tak wydaje). Czy to normalne? Podbijąć kalorie dalej w górę [...]

Czyli fat leci, i budujesz jakieś mięśnie, w sumie robisz sobie recompa chcąc nie chcąc skoro waga stoi w miejscu ;p

Skoro Twoim celem była redukcja to ja bym się cieszył,że mimo tego,iż dodajesz kalorii(aby uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie:-D Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero. Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić [...]

[...] miesiąc tyrania, jednak wolałbym widoczne efekty :P Ale lubie wszlekiego rodzaju sport więc jakoś tego tak mocno nie przeżywam i jestem znacznie silniejszy. Dziwi mnie to po prostu dlaczego dokładam żarcia a waga nie rusza, kiedyś jadłem dużo mniej też stała w miejscu, więc nie wiem... :P D Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-07 10:28:30

[...] wcale , zastąp zdrowymi tłuszcami w postacji oleju i orzechów. Zresztą na razie to początek więc po prostu obserwuj co się będzie działo , zobaczysz po miesiącu czy mięśnie się robią bardziej wyraziste a przy tym czy obwód pasa przynajmniej stoi w miejscu . Jeśli będzie Cię zalewać w co wątpię wtedy się pomyśli czy jeszcze ciąć podaż węgli w dół.

09.11.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 wykroki w miejscu hantle 15x8 x3 serie Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

12.11.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 90x6 Martwy ciąg klasyk 120x5 | 135x5 | 150x5 | 160x4 Wykroki w miejscu hantle 18x8 | 18x8

03.12.16 Lower Przysiad Front 80x6 | 85x6 | 90x6 | 90x6 Martwy ciąg klasyk 120x8 | 130x8 | 140x8 | 140x8 Uginanie nóg 2 serie Wykroki w miejscu hantle 18x8 | 18x8 2500 kcal

07.12.16 Lower Przysiad tylny 90x8 | 100x8 | 110x8 | 110x8 Martwy ciąg sumo 130x8 | 130x8 | 130x8 Wykroki w miejscu sztanga 40x8 | 50x8 | 60x8

http://i44.tinypic.com/11vtkxi.jpg http://i44.tinypic.com/11vtkxi.jpg Nie ma poślizgnięcia- prawa stopa twardo w miejscu-a lewa rusza się już PO skręcie kolana- jest tylko totalna niezdarność i próba skrętu nie odrywając stóp od ziemi- tak samo z resztą też uderza Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-27 16:40:44 Zmieniony przez - Ignatus w [...]

http://i44.tinypic.com/11vtkxi.jpg http://i44.tinypic.com/11vtkxi.jpg Nie ma poślizgnięcia- prawa stopa twardo w miejscu-a lewa rusza się już PO skręcie kolana- jest tylko totalna niezdarność i próba skrętu nie odrywając stóp od ziemi- tak samo z resztą też uderza Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-27 16:40:44 Zmieniony przez - Ignatus w [...]

Jak fat leci to spoko jak staniesz w miejscu to zacznij liczyć i powodzenia

Dzisiaj po raz pierwszy poczułam głod na tej redukcji. Nie mogę się doczekać wyższych kcal! :-) mamy podjąć decyzję jutro :( waga stoi w miejscu - 76.6 kg (w międzyczasie zaliczyłam 5 dniowy urlop u mamuśki na wsi - nie mogłam się najeść leczo, fasolki szparagowej i boooobuuuuuu, takie letnie ejdzonko :-) Śniadanie: omlet szarlotka na który dałam [...]